Plivanje
Plivanje sa plivačkim perajama? Da, dobro ste čuli. Plivanje je već samo po sebi zabavan (i u isto vrijeme vrlo efikasan) način vježbanja, za koji vam nije potrebna velika oprema, samo kupaći kostim i plivačka naočare. Međutim, ako želite da usavršite svoju tehniku plivanja i poboljšate svoje performanse, plivačke lopatice su odličan pomoćni alat.
Plivanje je odlična aerobna aktivnost koja jača srce i pluća, poboljšava mišićnu snagu, pomaže u sagorevanju kalorija i ima mnoge druge koristi za naše zdravlje. Pritom je važno da plivanje ima minimalan uticaj na zglobove, zbog čega je pogodno za sve uzraste i ljude sa različitim fizičkim sposobnostima.
Postoji mnogo razloga za plivanje, zato je važno da se djeca što prije nauče osnovnim tehnikama plivanja. Naravno, nikada nije kasno da unaprijedite svoju plivačku tehniku ili da poboljšate svoje tjelesne sposobnosti kroz plivanje. To možete postići korišćenjem plivačkih lopatica.
Prednosti korištenja vesla za plivanje
Vesla za plivanje su u poslednje vrijeme postala veoma popularan sportski dodatak i nezaobilazan u bavljenju plivanjem. Njihov ergonomski oblik savršeno pristaje na dlan. Peraje za plivanje se pričvršćuju za jedan prst, tjerajući plivača na ispravnu tehniku, a zbog povećane površine i dodatnog otpora omogućavaju efikasniji trening u smislu:
- Povećanje snage gornjeg dijela tijela
Na lopatice možemo gledati slično kao na tegove u teretani. Reč je o sportskoj opremi koja povećava otpornost na vodu, što znači da je potrebno dodatno aktivirati mišiće ruku, ramena i leđa da biste je savladali. Vremenom ćete primijetiti da vam je snaga gornjeg dijela tijela značajno povećana korišćenjem vesla, a poboljšaće se i izdržljivost snage, što će vam vremenom olakšati plivati veće udaljenosti.
- Povećava efikasnost plivanja
Vesla za plivanje su svojevrsni produžetak dlana, što znači da veća površina istiskuje više vode, a svaki zaveslaj sa veslima za plivanje je znatno efikasniji nego bez njih. Dakle, vesla vam omogućavaju da se više fokusirate na tehniku zaveslaja, što poboljšava ukupnu efikasnost i brzinu plivanja.
- Jačanje stabilnosti i ravnoteže
Tokom plivanja sa veslima potrebno je zadržati stabilan položaj tijela u vodi, uprkos većem otporu. Ovo pomaže u jačanju osnovnih mišića i posljedično razvoju stabilnosti i ravnoteže, koji su takođe ključni za bolju tehniku plivanja.
- Prevencija povreda
Trening sa veslima takođe dugoročno utiče na povrede. Njihova učestalost je značajno smanjena redovnom upotrebom vesla, jer pravilna upotreba vesla pomaže u poboljšanju tehnike i na taj način smanjuje rizik od povreda koje nastaju usled nepravilne tehnike.
Kako uključiti vesla za plivanje u trening plivanja?
Sigurno je reći da ćete od sada željeti više od kupaćih kostima i naočara da biste efikasno vježbali plivanje. Uključite vesla za plivanje u svoj trening plivanja kako biste poboljšali tehniku i efikasnost plivanja i ojačali mišiće. Pazite da pažljivo povećate upotrebu vesla, jer ćete tako izbjeći moguće povrede.
Postoji mnogo načina da uključite vesla u svoj trening, možete pronaći neke ideje u nastavku:
- Korišćenje vesla za plivanje za poboljšanje tehnike
Ako koristite modele vesla bez naramenica, moraćete da održavate položaj vesla koji će spriječiti da vam ispadnu iz ruku. Dakle, sama upotreba vesla za plivanje će vas primorati da pravilno izvodite tehnike plivanja. Možete dodatno poboljšati svoju tehniku koristeći sljedeće vježbe:
- Kada izvodite slobodni stil, koristite vesla samo na jednoj ruci i izvedite ispravan zaveslaj, a zatim ponovite sa drugom rukom.
- Kada izvodite slobodni stil, uradite 4 zaveslaja desnom rukom, 4 zaveslaja lijevom rukom, a zatim 4 zaveslaja sa obje ruke.
- Upotreba vesla za plivanje za poboljšanje snage
Vesla za plivanje dolaze u različitim veličinama – što je njihova površina veća, to ćete morati da savladate veći otpor i više snage ćete morati da izvršite. Birajte vesla različitih veličina kako biste postepeno povećavali otpor i tako ojačali mišiće gornjeg dijela tijela.
Kao što je ranije spomenuto, vesla za plivanje su takođe odličan alat za izgradnju izdržljivosti. U prvoj sedmici treninga plivajte s veslima do 500 m dužine, a zatim svake sedmice povećavajte udaljenost. Primijetit ćete da se vaša plivačka izdržljivost brzo poboljšala.
- Upotreba vesla za plivanje da poboljšate svoj trening
Vesla za plivanje su odličan rekvizit za razbijanje monotonije vježbanja. S obzirom da se radi o cikličnom kretanju, plivanje može brzo postati dosadno, praćeno nedostatkom motivacije. Da biste to izbjegli, koristite vesla za plivanje tokom vježbanja plivanja:
- Radite vježbu u kojoj naizmjenično plivate sa i bez vesla; Plivajte 200m bez vesla, zatim 200m sa veslima i ponovite cijeli set nekoliko puta.
- Izvedite lagano plivanje s veslima, a zatim na svakih 200 m završite dužinu od 50 m intenzivnijim zaveslajima ili sprintovima; Ponovite cijeli set nekoliko puta.
Jesmo li vas oduševili plivanjem? Zatim pogledajte odjeću za plivanje i naočale za plivanje u našoj ponudi, a ne zaboravite na vesla za plivanje – ona će vam uljepšati iskustvo plivanja!
