Sadržaj
Trčanje
Učlanjivanje u fitnes klub može biti uzbudljivo i izazovno iskustvo, ali je svakako korak ka zdravijem i aktivnijem životu. Isprva, pogled na hiljadu i jedan uređaj, mnoštvo različitih dodataka i naprava, te isklesane i fokusirane pojedince može zastrašiti mnoge. I sasvim je normalno da kao početnik ne znate odakle da počnete i šta da očekujete. Uz pozitivan pristup, malo motivacije i pravo vođstvo, možete brzo započeti dobro osmišljene i prilagođene treninge koji će vam otvoriti vrata za postizanje vaših sportskih ciljeva. Pripremili smo za vas nekoliko savjeta koji će vam svakako barem malo olakšati početak.
Prije nego odete u teretanu
Postavite svoje ciljeve: Šta želite da postignete fitnesom? Gubitak težine, povećanje mišića, bolja kondicija? Jasni ciljevi pomoći će vam da odaberete svoj trening i ostanete motivirani. Istovremeno, važno je početi polako i postepeno povećavati intenzitet vježbanja, dajući tijelu dovoljno vremena da se navikne na novu rutinu.
Pronađite pravi fitnes centar za vas: Provjerite ponudu obližnjih fitnes centara na mreži, pročitajte recenzije i mišljenja, provjerite cjenovnike, a zatim odaberite onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama i budžetu.
Obavezna oprema za posjetu teretani
U početku će vam trebati samo nekoliko osnovnih komada, ali s vremenom možete prilagoditi i nadograditi svoju odjeću, opremu i obuću prema vašim potrebama i vrsti treninga.
- Udobna sportska odjeća
Birajte odjeću koja omogućava opušteno kretanje i izrađena je od prozračnih materijala koji se brzo suši. - Prikladne sportske patika
Par udobnih patika koje pružaju dobru potporu za stopala i gležnjeve morate imati u teretani. To mogu biti patike za trčanje ili fitnes. Posljednje nude veću stabilnost i odličan su izbor za trening snage. Imajte na umu da u teretanu možete ući samo sa čistim cipelama, tako da je najpogodnije koristiti ovaj par samo u teretani i uštedjeti vrijeme na čišćenju. - Boca za vodu
Važno je da ostanete hidrirani tokom vježbanja, stoga uvijek držite bocu vode pri ruci. - Peškir
Preporučujemo da odaberete peškir od mikrovlakana srednje veličine koji se brzo suši. Možete ga koristiti za brisanje znoja tokom napornog treninga ili ga koristiti kao podlogu dok koristite opremu. Uvijek obrišite uređaje nakon upotrebe i dezinficirajte ih dezinficijensom, koje se obično nalazi negdje u blizini samog uređaja. - Torba ili ruksak
Odaberite torbu ili ranac koji će nuditi dovoljno prostora za odlaganje odjeće, obuće, vode, sportskih grickalica, toaletnih potrepština i dodatne opreme za fitnes.
Savjeti za vašu prvu posjetu teretani
Na početku je ključno postaviti čvrste temelje za sigurno i efikasno fitnes putovanje. Kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme u teretani, pobrinite se da:
- Zagrijavanje i istezanje
Uvijek započnite vježbanje zagrijavanjem mišića i zglobova. To mogu biti vježbe za dinamičko istezanje mišićnih grupa koje ćete trenirati i 5-10 minuta hodanja ili laganog trčanja na traci za trčanje. Prije izvođenja svake vježbe preporučuje se da vježbu prvo izvedete bez opterećenja ili sa vrlo malom težinom tega. Nakon treninga osigurajte pravilno hlađenje i istezanje mišićnih grupa. Možete probati i masažu valjkom. - Fokusirajte se na tehniku vježbanja
Usavršavanje pravilne tehnike najveća je usluga koju možete sebi učiniti. Isprva, pravilno izvođenje može izgledati pomalo neprirodno, jer se pokreti kompenzacije često javljaju u svakodnevnom životu. Međutim, najbolje vrijeme da usavršite svoju tehniku je odmah na početku. Formu, jer ćete automatizovati pravilan način izvođenja vježbi, a pravilna tehnika je najvažnija za bezbjedno izvođenje, najbolju efikasnost, maksimalan napredak i prevenciju povreda.
Ako nijeste sigurni u izvođenje određene vježbe, pitajte fitness trenera za savjet ili potražite na internetu iz pouzdanog izvora.
- Raznolikost vježbi
Ako u svoj program uključite razne vježbe, duže ćete ostati motivisani. Na primjer, koristite jedan dan treninga snage za gornji dio tijela, jedan dan treninga snage donjeg dijela tijela, jedan dan kardio vježbi i jedan dan vježbi fleksibilnosti. Svaki mjesec ili za mjesec i po promijenite i vježbe koje izvodite u okviru jedne vrste treninga. Za strukturiraniji i prilagođeniji plan obuke, naravno, kontaktirajte ličnog trenera ili drugog kvalifikovanog stručnjaka. - Odmor i oporavak
Kao što je već spomenuto, odmor je jednako važan kao i sama vježba. Odvojite vrijeme za dane odmora i podržite svoje tijelo zdravom prehranom, adekvatnom hidratacijom i dovoljno sna.
Savjeti za vašu prvu posjetu teretani
Na početku je ključno postaviti čvrste temelje za sigurno i efikasno fitnes putovanje. Kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme u teretani, pobrinite se da:
- Zagrijavanje i istezanje
Uvijek započnite vježbanje zagrijavanjem mišića i zglobova. To mogu biti vježbe za dinamičko istezanje mišićnih grupa koje ćete trenirati i 5-10 minuta hodanja ili laganog trčanja na traci za trčanje. Prije izvođenja svake vježbe preporučuje se da vježbu prvo izvedete bez opterećenja ili sa vrlo malom težinom tega. Nakon treninga osigurajte pravilno hlađenje i istezanje mišićnih grupa. Možete probati i masažu valjkom. - Fokusirajte se na tehniku vježbanja
Usavršavanje pravilne tehnike najveća je usluga koju možete sebi učiniti. Isprva, pravilno izvođenje može izgledati pomalo neprirodno, jer se pokreti kompenzacije često javljaju u svakodnevnom životu. Međutim, najbolje vrijeme da usavršite svoju tehniku je odmah na početku. Formu, jer ćete automatizovati pravilan način izvođenja vježbi, a pravilna tehnika je najvažnija za bezbjedno izvođenje, najbolju efikasnost, maksimalan napredak i prevenciju povreda.
Ako nijeste sigurni u izvođenje određene vježbe, pitajte fitness trenera za savjet ili potražite na internetu iz pouzdanog izvora.
- Raznolikost vježbi
Ako u svoj program uključite razne vježbe, duže ćete ostati motivisani. Na primjer, koristite jedan dan treninga snage za gornji dio tijela, jedan dan treninga snage donjeg dijela tijela, jedan dan kardio vježbi i jedan dan vježbi fleksibilnosti. Svaki mjesec ili za mjesec i po promijenite i vježbe koje izvodite u okviru jedne vrste treninga. Za strukturiraniji i prilagođeniji plan obuke, naravno, kontaktirajte ličnog trenera ili drugog kvalifikovanog stručnjaka. - Odmor i oporavak
Kao što je već spomenuto, odmor je jednako važan kao i sama vježba. Odvojite vrijeme za dane odmora i podržite svoje tijelo zdravom prehranom, adekvatnom hidratacijom i dovoljno sna.
Odlazak u teretanu je korak ka zdravijem načinu života. Nemojte se stidjeti– svako je jednom početnik, a fitnes centri svojim članovima nude podršku na svakom koraku. Uz nekoliko osnovnih komada sportske odjeće i opreme, uz pridržavanje stručnih savjeta i dosljednost, možete brzo postići prve vidljive rezultate – primijetit ćete i promjenu u svom blagostanju. Počnite polako, slušajte svoje tijelo, postavite realne ciljeve i, što je najvažnije, uživajte. Sretno na vašem fitnes putu!
