Sadržaj
Roleri
Možda će u početku većina ljudi pomisliti da je vožnja rolera samo dobra zabava, ali ova fizička aktivnost je odlična vježba za cijelo tijelo, poboljšava osećaj ravnoteže, podiže raspoloženje, dok se rolere u dobrom društvu, vrijeme veoma brzo leti.
Proleće je idealno vrijeme za uskakanje u nove rolere. Dani su sve duži, a temperature nijesu previsoke, pa fizičke aktivnosti na otvorenom nijesu toliko naporne. Ako ste jedan od onih ljudi koji i dalje vjeruju da su „roleri samo za djecu“ i da su prije svega dobra zabava, a ne odličan trening, dozvolite nam da vas ubijedimo u suprotno. Kada otkrijete sve prednosti rolanja, naći ćete ovu aktivnost visoko na vašoj listi omiljenih aktivnosti na otvorenom.
Zašto je vožnja rolera odlična vježba za cijelo tijelo?
Nećemo sporiti činjenicu da je vožnja rolera zabavno, pogotovo ako se vježba u društvu i na lijepoj lokaciji. Ovo je takođe jedna od čari ove aktivnosti – toliko uživamo da vrijeme jednostavno leti. Možda u prvi mah nećete shvatiti koliko vožnja rolera aktivira cijelo tijelo, ali ova aktivnost je odličan kardio trening, koji jača različite mišićne grupe i poboljšava osjećaj ravnoteže i koordinacije.
Vožnja rolera je odlična kardiovaskularna vježba koja poboljšava zdravlje srca i pluća. Neprekidno kretanje tokom klizanja ubrzava rad srca, stimuliše cirkulaciju krvi i jača kardiovaskularni sistem.
Aktivira različite mišićne grupe u tijelu, uključujući mišiće nogu, stomaka, leđa i trupa. Redovna vožnja rolera jača vaše mišiće, posebno na butinama, zadnjici i stomaku.
Vožnja rolera zahtijeva dobru ravnotežu i koordinaciju tijela da bi se održala stabilnost na rolerima. Redovnim vježbanjem možete poboljšati ravnotežu, koordinaciju i propriocepciju, odnosno osjećaj položaja tijela u prostoru.
Aktivnosti kao što je vožnja rolera, koje uključuju kontinuirano kretanje i rad mišića, sagorijevaju kalorije. Vožnja rolera može biti efikasan način za sagorijevanje kalorija i održavanje zdrave težine. U prosjeku, osoba teška oko 65 kilograma može sagorjeti oko 400 kalorija za jedan sat. A pošto na rolerima vrijeme brzo leti, ovaj sat se lako može produžiti, što znači da se sagorjele kalorije samo množe. Nećemo zanemariti ni pozitivan efekat koju vožnja rolera ima na raspoloženje, a samim tim i na smanjenje stresa. I dok uživamo u osjećaju „letanja niz pistu“, oslobađa se takozvani hormon sreće, koji smanjuje osećaj anksioznosti i poboljšava opšte psihičko blagostanje. Dodatni bonus je provođenje vremena na otvorenom, udisanje svježeg vazduha, kupanje na sunčevim zracima i društvena komponenta ako odlučite da klizate u društvu.
Šta treba da znate prije kupovine rolera?
Na tržištu postoji nekoliko različitih tipova. Početnicima u početku svi izgledaju isti, ali se modeli razlikuju. Da biste pronašli savršen par rolera za vas, važno je prije kupovine razmisliti da li ćete se rolerima baviti samo povremeno ili planirate da ga uvrstite kao jednu od svojih vodećih sportskih aktivnosti u prirodi. Dostupni su i spust, slobodno klizanje, inline hokej, off road rolere…
Početnicima savjetujemo da prve „korake” naprave na takozvanim rekreativnim rolerima. Imajte na umu da je veličina točka od 80 do 90 mm, a tvrdoća od 78a do 83a. Ali na rolerima postoji oznaka tvrdoće, a pravilo je da manji broj znači mekši točak, a veći tvrđi.
Kada se okušate u rolanju, prvo obratite pažnju na osjećaj sigurnosti. Noga treba da bude stabilna, roleri treba da pristaju vašem stopalu i skočnom zglobu, ali svakako ne bi trebalo da vam izazivaju nelagodnost. Takođe, valjak ne bi trebalo da bude prevelik, pa ne bi trebalo da imate osjećaj da vam noga „pleše” u njima. Obavezno isprobajte rolere u kasnim popodnevnim satima, kada su vam noge već otekle i nosite sportske čarape. Roleri nikada ne bi trebalo da stisnu prste ili da budu previše čvrsti oko pete. Ako se tako osjećate, dotični kalup je vjerovatno preuzak za vas.
Ne zaboravite kacigu i štitove, koji će obezbijediti dodatnu sigurnost i spriječiti/ublažiti eventualne povrede koje mogu nastati u slučaju pada.
Vožnja rolera za početnike
I dok djeca bez straha i oklijevanja skaču na rolere i kreću u novu avanturu, odrasli početnici često osjećaju neprijatnost, pa čak i strah pred prvi trening. Ali ne brini.
Prve treninge radite mirno i polako, a sa svakim novim sticaćete samopouzdanje i bolji osjećaj na rolerima, a na kraju ćete se potpuno opustiti i bezbrižno uživati.
Početnici treba da naprave prve korake na ravnoj i glatkoj površini. Ako je moguće, izbjegavajte neravne terene, velike gužve i saobraćaj. Preporučujemo da prvo naučite osnovne tehnike klizanja kao što su održavanje ravnoteže, kočenje, okretanje i usporavanje. Pokušajte da pronađete udoban osjećaj na rolerima prije nego što pređete na naprednije tehnike. Ako u početku imate problema sa ravnotežom, zamolite nekoga da hoda sa vama radi podrške ili napravite prve korake držeći se za zid.
Kao i kod svake vještine, redovna vježba je ključna za napredak. Posvetite vrijeme svakodnevnoj praksi i postepeno ćete primijetiti poboljšanja u svojoj tehnici i vještinama.
Vožnja rolera u početku može biti izazovna, ali nemojte odustati. Budite strpljivi sa sobom i dajte sebi vremena da naučite nove vještine. Vremenom i istrajnošću bićete sve bolji i bolji i nećete više morati da razmišljate o koracima i ravnoteži prilikom klizanja, jer će vam pokreti biti prirodni.
