Sadržaj
Fitnes
Post za mnoge ljubitelje sporta i treninga može predstavljati izazov kako uskladiti post sa redovnom fizičkom aktivnošću. Dobra vijest je da uz pravilnu ishranu i nekoliko jednostavnih strategija možete nastaviti da trenirate.
Kako prilagoditi trening tokom posta?
Slušajte svoje tijelo
Post može dovesti do smanjene energije, posebno ako se ne unosi dovoljno proteina i zdravih masti. Prilagodite intenzitet treninga svojim trenutnim mogućnostima. Fokusirajte se na vježbe niskog do srednjeg intenziteta, poput joge, pilatesa ili laganog trčanja, tokom dana kada se osjećate umorno.
Prilagodite vrijeme treninga
Najbolje vrijeme za trening tokom posta je nekoliko sati nakon obroka, kada tijelo ima dovoljno energije. Ako trenirate ujutru, obavezno unesite lagan obrok bogat ugljenim hidratima i mastima veče prije.
Hidratacija je ključna
Tokom posta obavezno unosite dovoljno tečnosti, jer organizam može dodatno dehidrirati usled povećanog unosa vlakana iz voća i povrća. Pored vode, preporučuju se biljni čajevi i svježe cijeđeni sokovi. Povremeno konzumiranje namirnica bogatih vodom, poput krastavca, lubenice (ako je dostupna) i pomorandže, može doprinijeti boljoj hidrataciji i osvježenju organizma.
Nutritivni savjeti za vrijeme posta
- Biljni izvori proteina: Pasulj, sočivo, leblebije i tofu su odličan izvor proteina i lako se kombinuju u različitim jelima.
- Zdrave masti: Oraščasti plodovi, semenke (npr. čia, lan), maslinovo ulje i avokado su neophodni za dugotrajnu energiju.
- Složeni ugljeni hidrati: Integralne žitarice, poput ovsenih pahuljica, kinoe i heljde, obezbjeđuju stabilan nivo šećera u krvi.
- Voće i povrće: Pored vitamina i minerala, banane, pomorandže i spanać doprinose energiji i oporavku.
Predlozi obroka za sportiste tokom posta
- Doručak: Ovsena kaša sa biljnim mlijekom, bananom, bademima i kašičicom meda.
- Užina: Smoothie od spanaća, banane, chia sjemenki i bademovog mlijeka.
- Ručak: Mediteranska salata sa kinoom, pečenim povrćem i maslinovim uljem.
- Večera: Supa od sočiva sa integralnim tostom.
- Posle treninga: Energetske kuglice od ovsenih pahuljica, kikiriki putera i suvog grožđa.
Bavljenje sportom tokom posta može biti izazovno, ali uz pravilno planiranje ishrane i prilagođavanje treninga, moguće je održati zdrav balans. Fokusirajte se na unos kvalitetnih namirnica, slušajte svoje tijelo i ne zaboravite da je i odmor važan dio svakog treninga.
