Sadržaj
Trčanje
Vjerovatno se često pitate šta da grickate kada ste na poslu. Ono što jedete utiče ne samo na vaše zdravlje, već i na vašu produktivnost, tako da je daleko od toga šta unosite u svoje tijelo.
Užine su mali obroci koji se jedu između glavnih obroka, odnosno između doručka i ručka ili ručka i večere. Ako želite da izbegnete umor i višak kilograma, onda je važno da užina bude zdrava i da nas zasiti.
Međutim, pošto smo obično na poslu kada smo gladni, prečesto posežemo za slatkišima, kofeinom i drugim nezdravim porocima. Da biste to izbjegli, pripremili smo nekoliko predloga koji će vam pomoći da odolite takvim iskušenjima.
Priprema užine za posao
Zamislite miris luka, ribe ili drugih neprijatnih mirisa koji dolaze iz susjedne kancelarije. Vjerovatno ne želite ni da vaše grickalice mirišu po cijeloj kancelariji. Stoga, grickalice za rad treba pažljivo odabrati, a pored toga, prilikom njihove pripreme treba uzeti u obzir neke savjete:
- pripremite takve grickalice koje možete jesti bez pribora,
- izbegavajte grickalice koje imaju jake mirise,
- uvjerite se da vam nije potreban frižider za čuvanje grickalica,
- izbegavajte grickalice koje vas mogu zaprljati.
Pored navedenog, veoma je važno i da priprema grickalica bude jednostavna, jer neće oduzeti mnogo vremena.
5 zdravih i energičnih grickalica za kancelariju
Ako vam nedostaje ideja, pogledajte naših 5 predloga za zdrave i hranljive grickalice koje uvijek možete da imate pri ruci kada vam ponestane energije. Pored toga, neće vam trebati mnogo vremena za pripremu. Ako nemate vremena da pripremite grickalice, dobra alternativa su i orasi i suvo voće.
Pečeni slanutak
Pečeni slanutak je odlična i zdrava užina koja je izuzetno hrskava i laka za pripremu. Ako koristite leblebije iz konzerve, prvo ih morate ocijediti i dobro osušiti. Zatim ga sipajte u posudu, dodajte nekoliko kapi maslinovog ulja i po želji začinite solju, biberom, kurkumom, mljevenim biberom ili origanom.
Zatim samo dobro izmiksajte slanutak, rasporedite ga u jednom sloju na pleh koji ste prethodno obložili papirom za pečenje. Pecite na 200 °C oko 30 do 40 minuta, ili dok ne dobijete željenu hrskavost. Promiješajte nekoliko puta.
Tost od cijelog zrna sa avokadom i sirom
Avokado je pravi saveznik zdravlja, a bogat je i dijetalnim vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima. Zato je svakako preporučljivo da ga uključite u svoje zdrave užine za posao.
Najlakši način je da napravite tost od cijelog zrna sa avokadom i sirom. Sve što treba da uradite je da tostirate tost, a zatim ga prekrijte kriškama avokada i sira. Po želji možete dodati i kriške kuvanog jajeta. Ovako pripremljena užina će vas nahraniti i dati dodatnu energiju.
Domaće energetske pločice
Energetske pločice su uvijek dobar izbor za odličnu užinu na poslu, ali ako su pripremljene kod kuće, još je bolje, jer ne sadrže višak šećera. Zbog raznovrsnosti ukusa i sastojaka, svako može da pripremi energetske pločice po svom ukusu. U nastavku je opisana samo jedna od mogućnosti njihove pripreme.
U činiji dobro izgnječite banane i dodajte malo cimeta, a zatim umešajte ovsene pahuljice, urme i orahe. Smjesu dobro izmešajte i ravnomjerno i što jače utisnite u pleh koji ste prethodno obložili papirom za pečenje i premazali puterom ili kokosovim uljem. Pecite u rerni zagrijanoj na 180 °C oko 30 minuta.
Mini palačinke sa jabukama
Palačinke od jabuka nijesu samo zdrava i hranljiva užina, već su i veoma ukusne. Osim toga, njihova priprema vam neće oduzeti mnogo vremena.
Za mini palačinke sa jabukama potrebne su vam ovsene pahuljice, grčki jogurt, nezaslađeni sos od jabuka, bjelance, prašak za pecivo i so. Jednostavno pomiješajte sve sastojke u blenderu ili procesoru hrane dok ne dobijete glatku smjesu. Pržite palačinke u tiganju 3-4 minuta sa svake strane.
Tortilje od cijelog zrna sa povrćem
Tortilje su uvijek dobar izbor ako želite da ponesete zdravu i brzu užinu na posao, ali ako ih pripremite sa povrćem, onda će biti još hranljivije zahvaljujući visokom sadržaju vlakana. Kada ih pripremate, samo obratite pažnju da izbjegavate razne prelive i namaze.
Za tortilje sa povrćem najbolje je izabrati sezonsko povrće. Njihova priprema je jednostavna – povrće isjecite na tanke trake i njime prekrijte tortilje. Imate mnogo opcija kao što su zelena salata, šargarepa, paprika, rotkvica, keleraba, kukuruz, pasulj i tikvice. Po želji, možete dodati i piletinu ili povrće.
Grickalice se često reklamiraju kao zdrave, ali to nije uvijek tačno. Zbog toga je najbolje da ih sami pripremite. Tako ćete dobiti dovoljno energije bez griže savjesti.
