Sadržaj
Trčanje
Tokom ljeta većina nas uživa u opuštenim trenucima, ukusnoj hrani i odmoru. Sunce, more i druženje svakako su prelijepi, ali ljetne radosti često dovode do slabije discipline u prehrani i vježbanju. Jesen je vrijeme kada se vraćamo svakodnevnici i suočavamo s izazovom: kako se vratiti u formu nakon opuštenog ljeta? U ovom blogu pronaći ćete konkretne savjete, motivaciju i ideje za povratak u top formu.
Motivacija za početak
Prije svega je važno pronaći unutrašnju motivaciju. Zašto se želite vratiti u formu? Je li to za bolje zdravlje, više energije, bolje raspoloženje ili jednostavno osjećaj samopouzdanja? Jasno postavite svoje ciljeve i zapišite ih. Tako ćete lakše slijediti svoj put i ostati motivisani. Na loš dan pokušajte samo nekoliko minuta vježbanja ili istezanja – nešto je uvijek bolje nego ništa, a to vas drži u pokretu i izbjegava osjećaj neuspjeha.
1. Promišljena ishrana
Povratak u formu započinje u kuhinji. Započnite postupnim vraćanjem zdrave ishrane u svoju svakodnevnu rutinu:
- Voće i povrće: Povećajte unos voća i povrća. Imajte ih uvijek pri ruci za zdrave međuobroke i pune obroke.
- Pijte vodu: ne zaboravite piti dovoljno vode da ostanete hidrirani. To će vam pomoći regulisati apetit i ubrzati metabolizam. Pomoću formule možete jednostavno izračunati koliko vode vam je potrebno: težina u kg x 0,035 l = preporučena količina vode dnevno. Tokom napornog vježbanja povećajte i unos vode.
- Izbjegavajte grickalice: Smanjite nezdrave grickalice i umjesto njih posegnite za orašastim plodovima, grčkim jogurtom ili voćem.
- Uravnoteženi obroci: Planirajte obroke koji uključuju proteine, zdrave ugljenehidrate i dobre masti. To će osigurati dugotrajnu sitost i stabilan nivo energije.
- Ograničite šećer: Ograničite unos dodtanog šećera. Pratite sadržaj šećera ili zaslađivača u hrani i potražite zdrave alternative.
2. Nazad na trening
Vježbanje je ključno za poboljšanje vaše kondicije i zdravlja. Ako ne vježbate redovno, počnite polako. Čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku:
- Dnevna aktivnost: pokušajte uključiti više dnevne aktivnosti. To može biti hodanje, vožnja bicikla ili jednostavno više kretanja na poslu.
- Rutina treninga: Postavite redovitu rutinu vježbanja. To može biti jutarnje trčanje, popodnevna šetnja ili posjeta teretani. Važno je planirati vježbanje i označiti je u svom kalendaru.
- Raznovrsnost treninga: nemojte se ograničavati na jednu vrstu vježbe. Isprobajte različite aktivnosti kao što su trčanje, plivanje, hodanje po brdima, pilates, ples, joga ili trening sa utezima. Raznolikost će vaše vježbe učiniti zanimljivima i spriječiti da vaša motivacija opadne
- Partner za trening: Ako se osjećate slabo motivisano, razmislite o partneru za trening. Zajedno možete postići više, pružiti međusobnu podršku i bodriti jedno drugo čak i kada biste radije ležali na kauču.
3. Planirajte svoje obroke unaprijed
Planiranje obroka može vam pomoći da se držite zdrave ishrane. Planirajte svoje obroke svake nedjelje, kupujte sastojke i pripremajte obroke unaprijed ako je moguće. To će vam pomoći da izbjegnete nezdrav izbor brze hrane ili nezdrave grickalice.
4. Pratite svoje ciljeve
Praćenje vašeg napretka ključno je za motivaciju. Pratite svoju težinu, sastav tijela, mjere tijela ili fotografišite svoj napredak. Pametni sat takođe je odličan alat za praćenje napretka, koji daje dobar uvid u vaša postignuća. Tako ćete vidjeti dokle ste stigli, što će podstaknuti dalji trud.
5. Posegnite za zdravim grickalicama
Između obroka možete posegnuti za zdravim zalogajima, koji će zadovoljiti vaš apetit bez grižnje savjesti. Probajte s grčkim jogurtom, orašastim plodovima, svježim voćem ili čak povrćem s humusom.
6. Izbjegavajte pretjerani stres
Stres može uticati na vaše prehrambene navike i motivaciju za vježbanje. Pokušajte kontrolisati stres tehnikama kao što su joga, meditacija ili jednostavno kupanje u opuštajućoj kupki. Smanjenje nivoa stresa dopijenijeće vašem fizičkom i mentalnom blagostanju.
7. Pridružite se grupnom treningu
Grupni treninzi podstiču pozitivan takmičarski duh među polaznicima, što može doprinijeti većoj motivaciji i upornosti u vježbanju. Grupne treninge vodi iskusan trener, koji može prilagoditi vježbe za pojedince i usmjeravati ih do postizanja ciljeva – to može dovesti do boljih rezultata i bržeg napretka.
Povratak u formu nakon ljeta ne mora biti težak zadatak, ako mu priđete sa pravim pristupom. Važno je krenuti postupno, postaviti realne ciljeve i ustrajati. Ne zaboravite, da je ovo dugotrajan proces koji zahtijeva upornost. Uz pravilnu ishranu, redovan trening i motivaciju, uskoro ćete moći ponosno uživati u svojim postignućima, bez obzira šta ste radili tokom ljeta. Sve što vam treba na putu prema cilju, možete pronaći u INTERSPORT prodavnicama i webshopu. Sretno!
