Sadržaj
Zdravi recepti
Veganska ishrana i trening – to su najčešće postavljena pitanja. Opšte je poznato da zdrava ishrana ima niz velikih prednosti, pogotovo kada je praktikujemo u kombinaciji sa efikasnim programom treninga. Veganska ishrana je postala vrlo popularna. Sve više ljudi se nalazi pred odlukom, da li praktikovati veganstvo iz etičkih, ekoloških ili zdravstvenih razloga.
Međutim, baviti se sportom bez unosa mesa i drugih proizvoda životinjskog porijekla na samom početku može djelovati izazovno, jer podrazumijeva određena preispitivanja i prilagođavanja, dok se navikavate na takav način života. Ovaj članak ima za cilj odgovoriti na neka od najčešće postavljenih pitanja kada je riječ o kombinaciji veganske ishrane i treninga.
Da li se mogu baviti sportom, i biti vegan?
Jedan od najvećih i najstarijih mitova je da ne možete biti u odličnoj formi ako ste vegan.
Mnogi ljudi napreduju i postižu zavidne rezultate upravo uz vegansku ishranu.
Konsultacije sa doktorom, i profesionalni sport?
Velika promjena poput prelaska na biljnu ishranu može biti najbolji izbor za vas. Ali prvenstveno se morate uvjeriti da je vaše tijelo spremno i da ne postoje problemi koji bi mogli otežavati takvu odluku. S obzirom da je ishrana od ključnog značaja za opšte zdravlje, neophodno je da posavjetovati se sa doktorom i učiniti određene analize. Veganska ishrana može izazvati dodatne probleme u području anemije, bolesti jetre i bubrega.
Koja veganska hrana je bogata proteinima?
Postoji mnogo namirnica koje su odličan izvor veganskih proteina. Neke od njih su; integralne žitarice, kvinoa, sejtan, brokoli, gljive, leča, kikiriki, soja, čia sjemenke, badem… Protein je važan nutrijent prisutan u raznim namirnicama. On snabdjeva tijelo energijom i neophodan je u obrocima, bez obzira da li se profesionalno bavite sportom ili trenirate u teretani.
Koje su veganske namjernice bogate mastima?
Masti unijete sa hranom se razgrađuju u čovjekovom organizmu, i pri tome oslobađaju energiju koju organizam koristi u razne svrhe. Neophodne su za održavanje uravnotežene prehrane, a zdrave masti koje su vam potrebne možete dobiti iz orašastih plodova, sjemenki i voća. Najzdraviji izvor predstavljaju namirnice poput oraha, avokada, čija sjemenki, mahunarki, riža, maslinovog i kokosovog ulja.
Da li mogu povećati mišićnu masu ako sam vegan?
Glavna prepreka kada su u pitanju veganstvo i bodybuilding je mit da je veganska hrana skupa i neefikasna, u odnosu na životinjsku prehranu, kada je reč o povećanju mišićne mase. Mnogi sportisti su dokaz da mogu izdržati treninge sa velikim fizičkim naporima iako su vegani. Ključ je u tome da vaša prehrana sadrži namirnice bogate ugljenim hidratima/ proteinima koje će ubrzati proces povećanja mišićne mase.
Da li postoje veganski suplementi za trening?
Danas na tržištu postoji veliki izbor prirodnih dijetskih suplemenata za vegane, koji sadrže važne elemente i podržavaju ovakav stil života. Suplementi će vam pomoći da upravljate svojom energijom, a istovremeno će pospješiti izgradnju mišića. Smanjenje ili potpuni prestanak unosa namirnica životinjskog porijekla je stvar izbora, i sasvim moguće spojiti sport i ishranu koja se zasniva na biljkama.
